El ejercicio físico: una forma eficaz de cuidar tu corazón

6 de febrero de 2026

Sabemos por los grandes estudios epidemiológicos de la segunda mitad del siglo XX que existe una relación inversa entre ejercicio físico y enfermedades cardiovasculares, especialmente el “infarto de miocardio”, esto quiere decir que el ejercicio físico, de alguna manera disminuye el riesgo de padecer infarto.


Como ya se ha señalado en otro articulo publicado en este Blog, las enfermedades cardiovasculares constituyen la primera causa de muerte en España y en general en todos los países desarrollados, por lo que esta enfermedad sigue siendo la principal amenaza para la salud y la vida de sus habitantes

La prescripción de ejercicio físico es una medida que ya se utilizaba en la Grecia antigua, en los tiempos de Galeno. Los objetivos de la práctica de ejercicio físico eran variados pero con unas preferencias: En primer lugar estaba la salud, seguido de la estética y el culto a la propia imagen y por último el desarrollar fuerza física como expresión de supremacía y poder.

Hoy en día en nuestra sociedad se mantienen los dos primeros objetivos. Nos referiremos en las siguientes líneas a comentar cómo debe realizarse el ejercicio físico dependiendo de quién lo realice y a exponer los diversos beneficios sobre la salud cardiovascular y la salud en general.


Conocer los tipos de ejercicio físico


Hay dos tipos fundamentales de ejercicio físico el “aeróbico” y el “anaeróbico”.


El ejercicio “aeróbico” llamado también “dinámico”, ejercicio de “resistencia” o ejercicio “cardiovascular”, ocurre cuando los grandes músculos del cuerpo se mueven de una manera rítmica durante un largo período de tiempo. Este tipo de ejercicio es importante para muchas funciones del cuerpo y ayuda a mantener nuestro corazón, pulmones y sistema circulatorio saludables, así como a mejorar nuestra capacidad cardiorrespiratoria. Es el tipo de ejercicio recomendado prevenir las enfermedades cardiovasculares, especialmente el infarto de miocardio. Caminar, correr, andar en bicicleta y nadar son ejemplos de ejercicio aeróbico.


El ejercicio “anaeróbico”, llamado también “estático”, trata de aquellas actividades físicas que requieren más esfuerzo, caracterizados por ser de alta intensidad, como levantar pesas u otro tipo de actividad para tonificación musculo-esquelético. Mejora la potencia, fuerza y tamaño de nuestros músculos. Se trata de realizar ejercicios de alta intensidad y corta duración, generalmente en una escala que va desde segundos a unos pocos minutos y se suelen realizar en gimnasios.


Este tipo de ejercicio no tiene beneficios sobre la salud cardiovascular pero tiene otro tipo de beneficios como aumentar nuestra densidad de masa ósea, disminuyendo la pérdida natural de hueso que tiene lugar con la edad y reduciendo así el riesgo de osteoporosis. Mantener la masa muscular es particularmente importante para los adultos mayores, ya que una disminución de la fuerza muscular puede llevar a una falta de movilidad y aumentar el riesgo de sufrir caídas. El entrenamiento regular de resistencia puede mejorar la fuerza muscular.


Programas de ejercicio


Para personas no entrenadas, se recomienda un comienzo gradual, comenzando con 30-60 minutos durante tres días a la semana. Llegando a alcanzar durante el ejercicio entre el 55 y el 60 % de la frecuencia cardíaca máxima (esta se calcula restando la edad a 220. Ejemplo: Para una persona de 50 años, su frecuencia cardíaca máxima sería 220-50= 170).


Para personas mayores se recomienda alternar ejercicio físico aeróbico con anaeróbico entre 30 y 60 minutos diarios, tres a 5 días a la semana, mejor en grupo y bajo una supervisión por personal especializado y previo reconocimiento médico, especialmente de su aparato cardiovascular.

En personas más jóvenes se recomienda un predominio del ejercicio aeróbico llegando al 80 % de la frecuencia cardíaca máxima, un mínimo de una hora diaria 3 a 5 días por semana. También se recomienda un estudio cardiovascular por personal especializado antes de empezar.


Beneficios del ejercicio físico



El ejercicio físico reduce el colesterol en sangre, disminuyendo el colesterol LDL (malo) y aumentando el colesterol HDL (bueno). Disminuye la tensión arterial en pacientes hipertensos. Mejora la diabetes. Contribuye a bajar de peso en pacientes obesos, bajando la grasa corporal e incrementando masa muscular. Disminuye el estrés. Libera en nuestro organismo “endorfinas” (hormona de la felicidad), siendo por lo tanto útil en la depresión. Tiene también beneficios sobre el aparato respiratorio aumentando la “capacidad vital”.


Recomendaciones y precauciones


En muchos casos el ejercicio físico ha de simultanearse con el trabajo habitual. El resultado puede ser una sobrecarga física y psíquica importante que ha de regularse mediante una supervisión adecuada. La probabilidad de que se presenten complicaciones cardiovasculares siempre es más alta cuando el ejercicio se realiza sin supervisión médica, especialmente en personas mayores de 40 años. La mayoría de estas complicaciones se pueden evitar con un reconocimiento cardiológico previo que incluya: Examen físico, Electrocardiograma, Ecocardiograma Dopler y en algunos casos Holter de ritmo o de tensión y Prueba de esfuerzo, 


Este reconocimiento cardiológico se recomienda en los siguientes casos


  • Participantes de deportes de competición : En “todos los deportistas” antes de iniciar la actividad deportiva.
  • En todas aquellas personas que vaya a iniciar un programa de mantenimiento, de entrenamiento o de competición.
  • En escolares,
  • Especialmente en grupos de ejercicio de mantenimiento, de tercera edad y discapacitados

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Este tipo de reconocimiento con el tipo de pruebas adecuado está a disposición de todo aquel que lo precise en el Centro Médico Gran Vía de León y realizado por el Cardiólogo Dr. Julián Bayón


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Se entiende por “palpitaciones” la percepción por el paciente de su ritmo cardíaco, sea este rápido o lento, regular o irregular. Podemos definir las palpitaciones como un síntoma del paciente que consiste en ser consciente de los latidos de su corazón. Uno de los motivos de los pacientes para acudir al cardiólogo es este síntoma que muchas veces alarma al que lo padece. En algunos casos estas palpitaciones reflejan una alteración del corazón que se denomina “arritmia”. El término ‘arritmia cardíaca’ se refiere a las alteraciones de la conducción eléctrica del corazón, es decir, a una condición que provoca alteraciones en los latidos. Sin embargo, no siempre esto es así y la presencia de palpitaciones no está necesariamente relacionada con problemas cardíacos, pudiendo estar relacionados con otros factores, como el estrés o la ansiedad. Por lo tanto, es muy importante recibir un diagnóstico profesional para saber exactamente lo que ocurre y encontrar el tratamiento más adecuado para su caso. ¿Cómo saber si las palpitaciones son síntomas de una arritmia? En primer lugar se debe acudir al especialista de cardiología. El médico preguntará si las palpitaciones son rápidas o lentas, regulares o irregulares, su duración, si se acompañan de otros síntomas y si se producen en alguna hora del día o con algún desencadenante y su duración. La sensación de palpitaciones es un síntoma común de arritmia , pero no es el único hay otros síntomas a los que hay que estar atentos como el oscurecimiento de la visión, la irregularidad de los latidos , la falta de aire, los mareos y los desmayos. Algunos datos ya sugieren un problema serio, como cuando se acompañan de dolor en el pecho, fatiga, pérdida de conciencia, o cuando los latidos son muy rápidos e irregulares. Estudio de palpitaciones en León El cardiólogo realizará una serie de exploraciones encaminadas a conocer si esas palpitaciones están en relación con un problema cardíaco o por el contrario son la manifestación de otras situaciones que como ya se ha dicho las más comunes son la ansiedad y el estrés. Tras una exploración física centrada fundamentalmente en la auscultación y el registro de la Tensión arterial, se realizará un Electrocardiograma pero salvo que se registre durante los síntomas, puede no confirmar el diagnóstico. Muchas arritmias cardíacas son intermitentes y no se asocian con alteraciones fijas en el ECG, excepto en algunos casos como el Síndrome de Wolff-Parkinson-White (WPW). El Síndrome de QT largo o el síndrome de Brugada y sus variedades, entre otros. También debemos realizar un estudio Holter , que consiste en conectar un pequeño aparato que registra el electrocardiograma a un paciente mediante unos cables y llevarlo así durante 24 h, de esa manera si presenta alguna arritmia en ese período quedará registrada. Debe realizarse un ecocardiograma para descartar la presencia de enfermedad cardíaca, ya que en ese caso las palpitaciones tienen más posibilidades de estar en relación con arritmias. En algunos casos debe realizarse también Resonancia Magnética. Otros estudios que se realizan en algunos casos y que se llevarían a cabo en un Hospital son Holter insertable: que consiste en implantar un dispositivo subcutáneo que registra los latidos del corazón y puede dejarse incluso varios años. También disponemos del Estudio Electrofisiológico mediante el cual y a través de unos catéteres que se introducen en el sistema vascular y se llega al interior del corazón se comprueba el origen de la arritmia, y en algunos casos a través de esos catéteres se pueden eliminar algunas arritmias, es lo que se denomina “ablación”. Las arritmias, un problema frecuente Las arritmias más frecuentes son los extrasístoles y la fibrilación auricular de las que nos ocuparemos en otros artículos de esta web.
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